很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。今天小编给大家介绍下适合在睡前吃的小米粥。

      1：小米粥

      色氨酸食物--降低兴奋度

      色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

 

      小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

      此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

      2：全麦食品

      维生素B族的食物--消除烦躁

      B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

      全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

      3：牛奶、核桃

      钙和镁的食物--放松神经

      研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

      钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

      温馨提示：如果你还有关于妇科方面的疑问，可以点击在线咨询直接在线预约，也可拨打我们的健康热线：0472-4841120了解详情，也可关注微信平台btlryy120