叶酸对孕妇至关重要，然而，除了吃叶酸片以外，还为你介绍一些天然的叶酸食物，以及其烹调的注意事项，防止孕早期叶酸的流失。

       天然叶酸食物：黄豆

       叶酸含量：181.1微克/100克

       推荐美味：黄豆猪骨汤

       原料：猪脊骨300克，黄豆50克，蜜枣3个，陈皮1/4个，姜2片，盐、胡椒粉适量。

       制作方法：

       1、将猪脊骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净。

       2、黄豆、陈皮洗净待用。

       3、把所有材料放入煲内，加入1000克清水，用猛火煲滚后改用慢火煲3小时，放入调料即可。

       适用人群：孕中期准妈妈

       补叶酸营养提示：黄豆含有丰富的叶酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等，具有健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，有补肾填髓强筋壮骨的作用。

       孕妇常喝此汤，能预防妊娠缺钙引起的肌肉抽搐。