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永州无痛人流医院
有助于自然分娩的4种运动
来源:永州人流医院 作者:永州现代妇儿医院  时间:2015-08-29 16:59  点击直接咨询专家

  分娩是人类繁殖后代的自然生理现象,但是在分娩过程中,也有不少的产妇遇到生产困难的问题。永州现代妇儿医院专家指出,孕产妇在分娩前可以通过一些运动来调节身体机能,使分娩过程更顺利。那么,哪些运动有助于自然分娩呢?


 以下,由永州现代妇儿专家介绍,有助于自然分娩的4种运动:


        一、增强肩臂肌肉力量的运动


        ①、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。


        ②、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。


        ③、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。


        ④、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。


         温馨提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。


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  二、增强臀腿肌肉力量的运动


  ①、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

        ②、保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。


 温馨提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度。


 三、增强腰背肌肉力量的运动


  ①、以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。


        以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。


        ②、将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝。

        ③、保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力。


         温馨提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。

         四、增强骨盆肌肉力量的运动


        ①、以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。


        ②、以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动。


        ③、取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状。


        【现代妇儿专家特别叮咛】:


        1、这些运动可以从怀孕中期开始进行,持续到32-35周,好在医生指导下练习。

        
        2、训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主,后一阶段重点练习呼吸运动。


        3、每天训练10分钟左右,在不感到身体疲劳的前提下练习,也可只练习其中一、两个运动,训练时好铺上地毯。


        4、训练时注意动作缓慢、轻柔,强度要适度,好在优美的音乐伴奏下进行训练。训练开始前注意排空膀胱,不宜在餐后进行,禁止过度训练!


        5、所有的运动进行完毕,不要马上躺下休息,放松身体地稍散散步,然后在椅子上安静地休息片刻。


        6、如果孕妇患有心肺疾病,或既往发生过流产征兆,如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等,不宜进行训练,以防引发意外。


        7、运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象,或在胎动后数小时没有胎动,马上停止训练,立即去看医生。


         以上就是西宝专家对“有助于自然分娩的4种运动”的简单介绍。如果孕妇从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练,不仅有健身作用,有利于产后身体各个部位恢复,还可以帮助产妇在分娩时顺利地生出宝贝。

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